Редовна физичка активност је један од најефикаснијих начина за спречавање остеопорозе. Вежбе са оптерећењем, као што су ходање, трчање, плесање, па чак и кућне активности, подстичу изградњу коштане масе и смањују ризик од прелома. За разлику од седентарног начина живота, активност стимулише ћелије у костима да производе ново ткиво.
Један од најефикаснијих приступа је комбиновање аеробних активности са вежбама снаге. Подизање тегова, вежбе са сопственом тежином (попут чучњева и склекова) и јога могу побољшати стабилност, равнотежу и снагу мишића који подржавају кости. Ово је нарочито важно код старијих особа, јер спречава падове и смањује могућност повреда.
Не треба занемарити ни значај флексибилности – истезање помаже у одржавању доброг положаја тела и смањује ризик од повреда. Свака активност која укључује покрет, чак и ходање по 30 минута дневно, може имати велики ефекат.
Најважније је да физичка активност постане навика, део свакодневице. Конзистентност и умереност су кључ – не треба претеривати, али ни занемарити покрет.