Исхрана има пресудан значај у превенцији остеопорозе, обољења које ослабљује кости и повећава ризик од прелома. За одржавање здравља костију неопходно је обезбедити довољан унос калцијума, витамина D, магнезијума, као и протеина. Млечни производи попут јогурта, сира и млека су добри извори калцијума, али многи не знају да и зелено лиснато поврће као што су броколи, кељ и спанаћ имају значајну улогу.
Витамин D је одговоран за апсорпцију калцијума у организму. Без њега, чак и ако се уноси довољно калцијума, кости неће добити потребну снагу. Овај витамин се природно производи у кожи под утицајем сунчеве светлости, али у хладнијим месецима или код старијих особа потребно је размотрити суплементацију уз консултацију са лекаром.
Такође, важни су протеини, јер се кости састоје и од колагена. Недовољан унос протеина може смањити густину костију. Здраве масти као што су оне из орашастих плодова и рибе подржавају упијање витамина и опште здравље.
Увођење навика као што су редовни оброци богати храњивим материјама, избегавање индустријски прерађене хране и смањење уноса шећера, важан су корак ка јачим и здравијим костима током целог живота.